8 بهترین غذای رژیمی که به تناسب اندام شما کمک می کند

غذا رژیمی، سخت ترین قسمت رژیم لاغری به نظر می رسد. اما همیشه هم اینطور نیست. نقش اصلی غذاهای رژیمی برای لاغری و جلوگیری از افزایش وزن می باشد.در این مطلب می خواهیم به بیان لیستی از غذاهایی بپردازیم که در عین رژیمی بودن خوشمزه هم هستند. خیلی از افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن می شوند، برای رسیدن به تناسب اندام به دنبال رژیم های لاغری می روند.

اما نکته مهم حفظ وزن است و اینکه فردی که رژیم لاغری را شروع کرده و از آن نتیجه هم گرفته است. بعد از کاهش وزن با تمام شدن دوره رژیم غذایی دوباره دچار اضافه وزن نشوید. نقش مهم غذاهای رژیمی برای حفظ تناسب اندام می باشد. اگر شما هم جز افرادی هستید که سلامت و تناسب اندام برایتان اهمیت دارد، با ما همراه باشید تا با لیستی از غذاهای رژیمی مفید آشنا شوید.

لیست خوشمزه ترین غذای رژیمی برای کاهش وزن

لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
غذا	ترکیبات اصلی	توضیحات
مرغ گریل با سبزیجات بخارپز	سینه مرغ، سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی، اسفناج، کدو)	یک غذای رژیمی خوشمزه و سالم برای کاهش وزن.
خوراک ماهی با سبزیجات بخارپز	فیله ماهی، سبزیجات بخارپز (کدو، هویج، سیب زمینی)	خوراکی مغذی و خوشمزه با ماهی و سبزیجات برای لاغری.
نودل تایلندی	نودل، جوانه ماش، سینه مرغ، فلفل دلمه، سس سویا	یک غذای لذیذ و سالم برای کاهش وزن که با مرغ گریل شده تزئین می‌شود.
رول کوکو سبزی	آرد، تخم‌مرغ، سبزی کوکو، مواد میانی	یک غذای رژیمی خوشمزه و مناسب برای شام.
سالاد میگو	میگو، کدو، هویج، کاهو، زیتون	سالادی سرشار از پروتئین و بسیار مفید برای کاهش وزن.
کوکو لوبیا سبز	لوبیا سبز، هویج، سیب زمینی، سینه مرغ	یک غذای رژیمی مناسب برای شام که به راحتی آماده می‌شود.
بورانی بادمجان	بادمجان، ماست، سیر، ادویه	غذای رژیمی خوشمزه با بادمجان که به راحتی تهیه می‌شود.
خوراک بادمجان و گوجه	بادمجان، گوجه، پیاز، سیر، ادویه	خوراکی رژیمی و ساده برای کاهش وزن.

 

به طور کلی می توان گفت غذا رژیمی، غذاهای مفیدی هستند که سبب حفظ تناسب اندام می شوند. یعنی افراد با مصرف این وعده های غذایی دچار افزایش و یا کاهش وزن نمی شوند. مصرف روزانه غذاهای رژیمی به همراه ورزش برای حفظ سلامتی و تندرستی توصیه شده است. پس باید گفت خوردن غذاهای رژیمی مختص افرادی که دارای اضافه وزن و یا بیماری های خاصی هستند نیست.بلکه هر فردی که به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت می دهد باید غذای رژیمی مصرف کند.

برای این منظور در این مطلب به بیان لیست غذاهای رژیمی برای لاغری می پردازیم. پس برای آشنایی بیشتر با غذاهای رژیمی با ما همراه باشید.

اگر میخواهید درمورد بهترین ورزش لاغری بیشتر بدانید به شما پیشنهاد می کنیم مقاله بهترین ورزش برای لاغری را مطالعه کنید.

• مرغ گریل با سبزیجات بخارپز

از جمله غذاهای رژیمی خوشمزه که به آسانی هم پخته می شود می توان به مرغ گریل با سبزیجات بخار پز اشاره کرد. برای تهیه این غذا خوشمزه ابتدا سینه مرغ را به صورت افقی برش دهید.

خیلی از رژیمهای لاغری و رعایت بهترین برنامه رژیم غذایی هم سبب کاهش وزن می شوند.برای داشتن اطلاعات بیشتر به مقاله مربوطه مراجعه نمایید.

 

برای مزه دار کردن آن می توان از ادویه، آبلیمو و سیر استفاده کنید. بعد از مزه دار شدن تکه های سینه آن را درون مایتابه گریل و طلایی کنید. حال مرغ شما آماده است برای سبزیجات هم می توان از سبزیجاتی نظیر کلم بروکلی، اسفناج، کدو و سیب زمینی و قارچ بخار پز شده در کنار مرغ گریل استفاده کنید. به همین آسانی غذای رژیمی شما آماده است.

• خوراک ماهی با سبزیجات بخارپز

ماهی یک ماده غذایی بسیار مفید است. ماهی خواص زیادی برای بدن دارد. منبع ویتامین D محسوب می شود. به دلیل دارا بودن ویتامین D سبب جلوگیری از بروز الزایمر و مشکلات چشمی در سالمندان می شود که  فواید ویتامین دی  است.با افزودن این ماده غذایی با ارزش به برنامه غذایی خود می توانید سلامتتان را تضمین کنید. ماهی در کنار سبزیجات بخارپز در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار می گیرد.برای تهیه این خوراک خوشمزه و مفید ابتدا فیله ماهی را طعم دار کنید.

سپس در کف تابه سیب زمینی بچینید و ماهی طعم دار شده را روی سیب زمینی ها قرار دهید. و روی ماهی را هم با کدو و هویج بپوشانید.در تابه را ببندید و بگذارید مواد ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پخته شوند به طوریکه سیب زمینی ها نرم شوند. بعد از این مرحله در تابه را بردارید و ماهی را روی همه مواد بگذارید و دوباره در تابه را ببندید حرارت را زیاد کنید و بگذارید دوباره ۱۵ تا ۳۰دقیقه مواد در تابه پخته شوند. بعد از پختن مواد خوراک خوشمزه و رژیمی شما آماده است می توانید آن را تزئین و سپس میل کنید.

اگر میخواهید بدانید از ویتامین دی و لاغری میشود بهره برد به مقاله مربوطه مراجعه نمایید.

 

 

• نودل تایلندی

یکی از خوشمزه‌ترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن که می‌خواهیم طرز تهیه آن را بیاموزیم، نودل تایلندی است. برای تهیه این غذا ابتدا جوانه ماش را با روغن زیتون تفت دهید. سپس فلفل دلمه زرد و قرمز را به مواد اضافه کرده و دوباره تفت دهید. در مرحله بعد، سس سویا و سیر داغ را به مواد اضافه کنید.

برای ادامه تهیه نودل‌ها، آنها را به صورت جداگانه در آب قرار دهید تا کمی نرم و باز شوند، سپس آنها را آبکش کنید. در این زمان، باید نصف سینه مرغ را که به قطعات کوچک تقسیم کرده و پخته‌اید، گریل کنید.

نودل‌های آبکشی شده را درون تابه بریزید و جوانه‌های تفت داده شده را به آن اضافه کرده و مجدداً تفت دهید تا نودل‌ها برشته شوند. حالا غذای شما آماده است و می‌توانید نودل‌ها را در ظرفی بریزید و با سینه مرغ گریل شده تزئین کنید.

این نودل تایلندی یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن است که طعمی لذیذ و سالم دارد.

 

 

• رول کوکو سبزی

رول کوکو سبزی یکی از انواع کوکوهای سنتی است که به عنوان غذای رژیمی بسیار مناسب می‌باشد. برای تهیه این غذای رژیمی خوشمزه ابتدا آرد، تخم‌مرغ و سبزی کوکو را با هم مخلوط کنید و سپس درون فر قرار دهید تا مواد پخته شوند. پس از پخت، کوکو را از فر خارج کرده و اجازه دهید تا سرد شود. سپس مواد میانی را به کوکو اضافه کنید.

بعد از اضافه کردن مواد میانی، باید کوکوها را رول کرده و در یخچال قرار دهید. پس از گذشت چند ساعت، کوکوها را برش داده و میل کنید. این غذا یکی از بهترین گزینه‌های غذاهای رژیمی است که می‌توانید به عنوان شام سالم و خوشمزه از آن استفاده کنید.

 

 

• سالاد میگو

از دیگر غذاهای رژیمی خوشمزه سالاد میگو است. میگو یک ماده غذایی سرشار از پروتئین و با ارزش غذایی بالایی می باشد. برای تهیه این سالاد رژیمی خوشمزه ابتدا میگوهای مزه دار شده را تفت دهید. مواد را به کدو، هویچ، کاهو و زیتون حلقه شده اضافه کنید. و در آخر این سالاد را با سس مخصوص سرو کنید. غذای رژیمی شما آماده است!

”]

 

 

• کوکو لوبیا سبز

یکی دیگر از غذاهای رژیمی که غذای رژیمی برای شام هم محسوب می شود، کوکو لوبیا سبز می باشد. طرز تهیه این غذای رژیمی خوشمزه بسیار آسان است. برای تهیه آن کافی است که لوبیا سبز، هویج، سیب زمینی و سینه مرغ را که نگینی خرد کرده اید، بخار پز کنید. به مواد پیاز داغ، ادویه و تخم مرغ اضافه کنید. مواد را به خوبی مخلوط کرده و سپس در اندازه های دلخواه بپزید.

 

 

• بورانی بادمجان

بورانی بادمجان که یک غذای رژیمی با بادمجان است. برای تهیه آن باید بادمجان ها را کبابی کنید. بعد از کبابی کردن بادمجان ها پوست آنها را جدا کرده و بادمجان ها را له کنید. در مرحله اخر ماست و ادویه و سیر را به مواد اضافه کنید و هم بزنید. مواد را یک ساعت در یخچال بگذارید تا کاملا خنک شود. بورانی بادمجان شما آماده است.

 

 

• خوراک بادمجان و گوجه

خوراک بادمجان و گوجه هم یک غذاي رژيمي با بادمجان است. به منظور تهیه آن پیاز و سیر و ادویه را تفت دهید. بادمجان و گوجه های نگینی شده را به مواد اضافه کنید. مواد را کمی تفت داده تا غذا پخته شود.

 

 

در بالا لیست ۸ غذا رژیمی که به تناسب اندام شما کمک می کند آمده است. ناگفته نماند که این لیست تنها غذاهای رژیمی نیستند و به جز از این غذاها تعداد زیادی غذای رژیمی دیگر هم وجود دارد. در ادامه مطلب می خواهیم به بیان چند ماده غذایی که سبب تناسب اندام می شوند بپردازیم.

لیست مواد غذایی رژیمی

لیست مواد غذایی رژیمی
ماده غذایی	ویژگی‌ها	توضیحات
کلم بروکلی	سرشار از فیبر و ویتامین C	یک ماده غذایی مفید برای لاغری و تقویت سیستم ایمنی بدن.
کدو سبز	فیبر و ویتامین‌های ضروری	نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و بهبود هضم دارد.
قارچ	افزایش سوخت و ساز بدن	تقویت سیستم ایمنی و کمک به کاهش وزن.
روغن زیتون	چربی سالم	جلوگیری از تولید آنزیم‌های چاق‌کننده و کمک به کاهش وزن.
گوجه فرنگی	افزایش چربی سوزی	مفید برای کاهش وزن و تقویت سلامت قلب.

انتخاب مواد غذایی مناسب نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و کاهش وزن دارد. کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، روغن زیتون و گوجه فرنگی از جمله گزینه‌های مفید و مغذی هستند که با تأمین فیبر، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم، به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کنند. با گنجاندن این مواد در رژیم غذایی، می‌توان به کاهش وزن اصولی و حفظ سلامت بدن دست یافت.

 

کلم بروکلی

کلم بروکلی ازجمله مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه غذاهای رژیمی می باشد. این ماده غذایی سرشار از فیبر و ویتامین C است که از مزایا لاغری با ویتامین سی به حساب می آید.

 

 

کدو سبز

کدو سبز یک ماده غذایی مفید است. به دلیل سرشار بودن از فیبرز و ویتامین های ضروری بدن نقش زیادی در تناسب اندام دارد.

 

قارچ

قارچ‌ یک ماده غذایی فوق العاده است که می توان به صورت خام و پخته مصرف شود. هنگام هضم این ماده غذایی در بدن موادی ترشح می شوند. این مواد سبب افزایش سطح ایمنی بدن و جلوگیری از ایجاد سرطان می شوند. مصرف قارچ سبب افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کمک به کاهش وزن می شود.

 

 

روغن زیتون

روغن زیتون یک چربی است اما چربی سالم و مفید. مصرف روغن زیتونی سبب جلوگیری از تولید دو آنزیم cox1 وcox2 می شود. این دو آنزیم چاق کننده هستند. در نتیجه روغن زیتون با جلوگیری از تولید این دو آنزیم سبب جلوگیری از چاقی می شود.

 

گوجه فرنگی

میوه های قرمز رنگ نظیر گوجه فرنگی سبب افزایش چربی سوزی می شوند.

 

کلام آخر

درپایان باید گفت در این مقاله تنها نام تعدادی از مواد غذایی و انواع غذاهای رژیمی آمده است. اما باید گفت مصرف انواع غذاهای رژیمی فقط برای افرادی نیست که قصد کاهش وزن دارند. بله استفاده از انواع غذاهای رژیمی همراه با ورزش منظم به همه افرادی که به تندرستی و سلامت خود اهمیت می دهند توصیه می شود. زیرا غذاهای رژیمی نقش اصلیشان در حفظ تناسب اندام و جلوگیری از افزایش و کاهش وزن است.

 

برخی سوالات رایج:

بهترین غذای رژیمی برای لاغری چیست؟

یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری، خوراک ماهی با سبزیجات بخارپز است. این غذا سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم بوده و به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. همچنین، میزان کالری کمی دارد و در عین رژیمی بودن، خوشمزه است.

خوشمزه‌ترین غذای رژیمی برای کاهش وزن چیست؟

نودل تایلندی یکی از خوشمزه‌ترین غذاهای رژیمی است که ترکیبی از نودل، سینه مرغ گریل شده و سبزیجات تازه می‌باشد. این غذا نه تنها رژیمی است، بلکه طعمی دلپذیر داشته و به کاهش وزن کمک می‌کند.

لیست غذاهای رژیمی برای لاغری کدام است؟

لیست غذاهای رژیمی برای لاغری شامل خوراک ماهی با سبزیجات، نودل تایلندی، رول کوکو سبزی، سالاد میگو، کوکو لوبیا سبز، بورانی بادمجان و خوراک بادمجان و گوجه است. این غذاها کم‌کالری، مغذی و مناسب برای کاهش وزن هستند.