خواص ماست و تاثیر آن در رژیم غذایی
منوی غذایی رژیم غذایی ماست
- آب سیب انبه
- قهوه
- چایی
- کیوی
- سیب
- گلابی
- سیب زمینی پخته
- سینه ی مرغ
- گوجه فرنگی
- گریپ فروت
- اسفناج
برنامه رژیم غذایی ماست
نکاتی در مورد رژیم ماست و خواص ماست برای لاغری
- محاسبه کالری ماست
- ترکیب ماست با سایر مواد:
- ماست کم چرب
- ماست پروبیوتیک
4 اشتباه در رژیم لاغری ماست
- انتخاب ماست با افزوده شکر به مقدار زیاد
همیشه حواستان باشد در رژیم ماست به اطلاعات آن روی ظرفش دقت کنید.اگر می خواهید رژیم ماست بگیرید ، باید به دنبال ماستی بگردید که قند آن 7 گرم یا کمتر از آن باشد. در بهترین حالت ممکن ماستی مناسب است که هیچگونه شکری نداشته باشد و اگر می خواهید ماستتان شیرین و یا طعم دار شود ، به آن میوه اضافه کنید.
- انتخاب ماست سبک با شیرین کننده مصنوعی
ماست هایی در بازار دیده شده است با عنوان ماست سبک در صورتی که با شیرین کننده مصنوعی شیرین شده است. ماستی که شیرینی طبیعی کمی دارد خیلی بهتر از ماست های سبک است که با شیرین کننده مصنوعی شیرین شده اند. سه ماده است که قند ماست را پایین نگه می دارد ولی آن را شیرین می کند. سوکرالوز ، آسپارتام و ساخارین از این دسته هستند. به این دلیل می گوییم شیرین کننده مصنوعی خوب نیست زیرا که باعث گیجی مغز می شوند و در نتیجه نیاز بدن به قند و شکر را افزایش می دهد. برای رژیم ماست بهتر است ماستی را انتخاب کنید که عاری از هرگونه شیرین کننده مصنوعی باشد.
- افزودن ماست به اسموتی
ممکن است بخواهید برای یک عصرنه دلنشین ، یک اسموتی با ماست و غلات برای خودتان درست کنید. توجه داشته باشید که اگر رژیم ماست می گیرید باید بدانید که اسموتی و گرانولا با شکر درست می شوند، شکر موجود در آن روی خواص ماست تاثیر می گذارد . پس بدانید به هیچ عنوان یک وعده رژیمی به حساب نمی آید. اگر می خواهید اسموتی نوش جان کنید ما به شما پیشنهاد می کنیم برای شیرین کردن آن از عسل استفاده کنید. در این صورت هم رژیم را به درستی انجام داده اید و هم اسموتی مورد علاقه تان را میل کرده اید.
- زیاده روی در خوردن ماست
یکی از ویژگی های ماست این است که هرچه از آن میخوریم اصلا احساس چاقی به ما دست نمی دهد به همین دلیل است که خیلی ها در خوردن ماست زیاده روی می کنند. در این صورت دیگر یک رژیم حساب نمی شود ، بلکه سبب چاقی هم می شود. پس حتما در خوردن ماست زیاده روی نکنید.
ماست و شوید برای لاغری
به طور کلی با خواص ماست برای لاغری آشنا شدید، در ادامه می خواهیم با ماست و شوید برای لاغری بیشتر آشنا شویم. همانطور که می دانید همه محصولات لبنی به دلیل دارا بودن پروتئین زیاد برای سلامتی و تندرستی بدن بسیار مفید هستند، در این بین نسبت به سایر محصولات لبنی ماست فواید بیشتری برای بدن دارد. ماست حاوی پروبیوتیک هایی می باشد که محیطی خوبی را برای رشد باکتری های مفید را فراهم می کنند.
از طرفی دیگر بهتر است بدانید که آنتی بیوتیک ها و غذاهای نامناسب سبب ضعیف شدن روده و افزایش احتمال التهاب روده می شوند. این شرایط سبب اضافه وزن فرد و چاقی می شود. پس توجه به سلامت مواد غذایی مصرفی رابطه مستقیمی با چاقی دارد. مصرف ماست علاوه بر کمک به سلامت دستگاه گوارش، سبب افزایش حجم عضلات و کاهش چربی شکمی نیز می شود.
نکته مثبتی که در مورد ماست وجود دارد این می باشد که می توان آن را به صورت های مختلف مصرف کرد و از خواص ماست برای لاغری بهره‌مند شد. می توان ماست را به عنوان میان وعده مصرف کرد و یا به عنوان چاشنی در کنار وعده های غذایی روزانه، به طور کلی ترکیبات زیادی می توان با ماست درست کرد که در ادامه به بیان برخی از آنها می پردازیم.
- یکی از ترکیبات مفید و خوشمزه ای که می توان با ماست تهیه کرد، اسموتی می باشد. همانطور که می دانید اسموتی انواع و ترکیبات متعددی دارد. اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید بهتر است، اقدام به تهیه اسموتی با ماست کنید. اسموتی های غلیظی که در ترکیبات خود ماست دارند، می توانند برای مدت طولانی تری فرد را سیر نگه دارند. این سیری سبب کاهش میل به غذا خوردن و در نتیجه کاهش کالری دریافتی می شود.
- ماست و شوید برای لاغری، یکی دیگر از ترکیباتی می باشد که می توان در کاهش وزن و لاغری موثر باشد. به عنوان مثال از این ترکیب می توان برای تهیه یک دیپ خوشمزه استفاده کرد. اکثر دیپ های تهیه شده به دلیل دارا بودن سس مایونز و یا خامه ترش نه تنها مفید نیستند، بلکه ممکن است سبب اضافه وزن نیز بشوند. برای تهیه یک دیپ آسان و خوشمزه می توانید، از ترکیباتی نظیر پودر سیر، پودر پیاز، ماست، شوید خشک شده و… استفاده کنید.
- یکی دیگر از راه های استفاده از ماست این می باشد که از آن به عنوان یک طعم دهنده در کنار دیگر مواد غذایی استفاده کنید. پروتئین هایی نظیر گوشت مرغ، بوقلمون و... را اگر با ماست طعم دارد کنید، علاوه بر خوش طعم شدن تردتر نیز می شوند. برای این کار می توانید به ماست مواد دیگری نظیر پودر سیر، نمک، فلفل و … اضافه کنید و گوشت های مورد نظر را با این ترکیب طعم دار کنید.
برای آشنایی با انواع رژیم های لاغری، میتوانید به مقالات مربوطه مانند رژیم سیب زمینی مراجعه نمایید.
رژیم ماست چیست؟
فواید رژیم ماست
- رژیم ماست یک رژیم موثر است. علاوه بر کاهش وزن ارزان و مقرون به صرفه می باشد.
- مصرف ماست سبب چربی سوزی شکم می شود و کمک به جذب بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی می کند
- دارای باکتری های مفید برای گوارش است و به سلامتی کمک می کند.
- حاوی مقدار زیادی کلسیم،پروتئین و ویتامین دی است.
عوارض رژیم ماست
از عوارض رژیم ماست میتوان مثل رژیم های سریع دیگر این را بیان کرد که:
- مدت زمان آن محدود است و بدون نظارت پزشک متخصص نمیتوان زمان آن را زیاد کرد.
- برای افرادی که قادر به هضم لبنیات نیستند و یا به هضم لاکتوز حساسیت دارند توصیه نمی شود.
برخی از سوالات رایج:
فواید رژیم لاغری سریع با ماست چیست؟
رژیم لاغری سریع با ماست برای کاهش وزن به کمک شما می آید. متخصصان تغذیه لاغری با ماست را توصیه می کنند. اگرچه برخی افراد به اشتباه محصولات لبنی نظیر ماست را از برنامه غذایی خود حذف می کنند.
رژیم لاغری ماست از جمله رژیم هایی است که افراد کمتر در مورد آن شنیده اند. این رژیم تاثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. البته قبل از شروع این رژیم لاغری همانند سایر رژیم ها باید با پزشک متخصص مشورت کرد. رژیم ماست چیست؟
من غذای نهارم و کم کردم کنارش از ماست و شوید برای لاغری استفاده کردم .
بنظرم تاثیر داره
بله تاثیر ماست و شوید رو وقتی بیشتر میبینید ک یک رژیم اصولی هم داشته باشید.
خوردن ماست یا سالاد همراه غذا رو دوست دارم ولی تا حالا ماست با شوید نخوردم
اصلا بعضیا میگن همراه غذا ماست نخورید.
هرکدام از ما اصولا غذایی خودمان را داریم اینکه همراه غذا ماست و یا سالاد مصرف کنیم
باید با مصلح آن مصرف کنیم .