افزایش اشتها: اموزش افزایش اشتها با 10 روش طبیعی

افزایش اشتها
افزایش اشتها، به طور طبیعی یکی از کم خطر ترین راه ها برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام می باشد. همانطور که چاقی و اضافه وزن علاوه بر ظاهر نازیبا برای سلامتی و تندرستی افراد مضر است، لاغری زیاد هم می تواند مشکل ساز باشد. به دنبال تمایل افراد لاغر به افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام روش ها و رژیم های افزایش وزن زیادی به وجود آمده است.
در این بین یکی از بهترین راه ها برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام افزایش میزان کالری دریافتی روزانه است. افزایش میزان کالری دریافتی از طریق افزایش مصرف مواد غذایی مفید ممکن می شود. خیلی از افراد می گویند که تمایلی به خوردن غذا ندارند و همین سبب کمبود وزن انها شده است. پس استفاده از روش های طبیعی برای افزایش اشتها می تواند به این افراد برای رسیدن به تناسب اندام کمک کند. تا پایان مطلب با ما همراه باشید تا با ۷ روش طبیعی افزایش اشتها اشنا شوید.
اگر کاهش اشتها و نبود میل به غذا خوردن چند روز طول بکشد، می تواند سبب از دست دادن وزن و یا کمبود وزن فرد شود. همانطور که می دانید کمبود وزن سبب کاهش سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های مختلف می شود. بنابراین این دسته از افراد باید به دنبال راهی برای رژیم افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام باشند. ناگفته نماند که عواملی نظیر بیماری، مشکلات احساسی و … هم می توانند سبب کاهش اشتها شوند.
علاوه بر همه اینها مصرف برخی داروها هم ممکن است کاهش اشتها را در پی داشته باشد. بنابراین قبل از اقدام به استفاده از روش های طبیعی افزایش اشتها بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر کاهش اشتها شما به دلیل مشکلات بدنی و یا بیماری نبود، می توانید از روش های افزیش اشتها استفاده کنید، همچنان با ما همراه باشید تا از ۱۰ راه افزایش اشتها آگاه شوید.
0 تا 100 رژیم پروتئین + معایب و مزایا

راه های افزایش اشتها

۱. افزایش تعداد وعده های غذایی:

یک از روش های موثر در افزایش اشتها این است که تعداد وعده های غذایی روزانه خود را افزایش دهید. اگر اشتهای کمی دارید به احتمال زیاد خوردن کامل یک وعده غذایی برای شما یک کار چالش برانگیز می باشد، می توانید به جای اینکه خود را مجبور که یک بشقاب پر غذا را در یک وعده بخورید، آن را به سه قسمت تقسیم کنید و کم کم بخورید. به طور کلی می توان گفت ۳ وعده غذای اصلی را به ۵ و یا ۶ وعده تقسیم کنید. با گذشت زمان و بیشتر شدن اشتهایتان می توانید کم کم حجم غذای هر وعده را افزایش دهید.

۲. مصرف غذاهای پرکالری:

یکی دیگر از روش های افزایش اشتها خوردن مواد غذایی هست که در عین مفید بودن کالری زیادی هم دارند، مصرف این دسته از مواد غذایی علاوه بر اینکه کالری زیادی را وارد بدنتان می کند و به طبع افزایش وزن را در پی دارد، سبب افزایش اشتها نیز می شوند. به عنوان مثال:
10 راه افزایش اشتها
  • اگر تخم مرغ را با کره بپزید علاوه بر اینکه کالری آن افزایش می یابد، اشتهای شما را هم بیشتر می کند.
  • به سالادهای خود روغن زیتون و آووکادو اضافه کنید.
  • بلغور جو دوسر را بجای آب با شیر بپزید، اینکار علاوه بر افزایش کالری طعم خوبی به آن می دهد، در نتیجه فرد تمایل بیشتری به خوردن آن دارد.
  • به میان وعده های خود کره بادام زمینی اضافه کنید.
اینها تنها چند مورد از مواد غذایی ساده ای بودن که با افزودن آنها به وعده های غذاییتان علاوه بر افزایش کالری آنها می توانید طعم‌ بهتری به آنها ببخشید. واضح است که طعم بهتر غذا سبب افزایش اشتها می شود.
رژیم‌ آب، یک رژیم غذایی و از انواع رژیم غذایی است که علاوه بر کاهش وزن از آن به عنوان یک رژیم پاک کننده نیز یاد می شود. در این میان رژیم های تک بعدی نظیر رژیم لاغری آب خواهان زیادی دارد. به طور کلی انتخاب یک رژیم غذایی مناسب با شرایط زندگی و بدنی هر فرد سبب بهبود سبک زندگی و رسیدن به تناسب اندام می شود.

۳. غذا خوردن با دیگران:

انسان ها به طبع موجوداتی اجتماعی هستند، پس این مطلب واضح می باشد که غذا خوردن در جمع بهتر از تنهایی غذا خوردن است. برای افزایش اشتها به غذا خوردن و خوردن حجم بیشتری از غذا، وعده های غذاییتان را با خانواده و یا دوستان خود میل کنید. اگر بنا به شرایطی مجبور به تنهایی غذا خوردن هستید، باید برای شما جالب باشد که بدانید تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن هم می تواند سبب بیشتر غذا خوردن شود. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان می دهد که غذا خوردن با دوستان و یا خانواده ۱۸ درصد، و تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن ۱۴ درصد سبب افزایش اشتها می شود.
روش های افزایش اشتها

۴. به مغز خود کلک بزنید!

احتمالا با خواندن این مطلب تعجب کنید و بگویید اینکار غیر ممکن است! اما باید گفت یکی از روش های افزایش اشتها همین است. با انتخاب یک بشقاب بزرگ به مغز خود کلک بزنید. برای اینکار باید از بشقابی با سایز بزرگ استفاده کنید. همان حجم همیشگی غذای را درون بشقابی بزرگ بریزید، در این حالت شما فکر میکنید در حال خوردن حجم کمی از غذا هستید که به احتمال با خوردن این حجم کم سیر نمی شوید. در نتیجه اینکار سبب افزایش اشتها و تمایل شما به خوردن یک بشقاب دیگر می شود.
0 تا 100 ورزش ایروبیک در خانه آموزش ورزش/ رقص ایروبیک برای لاغری

۵. خوردن صبحانه فراموش نشود:

یکی دیگر از ۱۰ راه افزایش اشتها خوردن صبحانه به طور کامل است. خوردن صبحانه برای افزایش اشتها و همچنین افزایش وزن بسیار موثر است. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، نشان می دهد که نخوردن صبحانه سبب کاهش اشتها در طول روز می شود. بنابراین اگر می خواهید اشتهای شما زیاد شود خوردن صبحانه فراموش نشود.
انواع روش های افزایش اشتها

۶. کاهش مصرف فیبر:

فیبر یک ماده مغذی می باشد که تاثیر زیادی در ایجاد حس سیری دارد. بنابراین خوردن این ماده غذایی سبب ایجاد حس سیری بیشتر و در نتیجه میل کمتر به غذا خوردن می شود. اگر قصد افزایش اشتها دارید باید میزان فیبر موجود در برنامه غذایی روزانه خود را به حداقل برسانید. برای اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم مقاله ” رژیم فیبر ” را مطالعه کنید

۷.  غذا مورد علاقه خود را بخورید:

ممکن است بی اشتهای شما به دلیل دوست نداشتن غذا باشد. احتمالا برای شما هم اتفاق افتاده است که یک وعده غذایی را دوست ندارید، در این مواقع معمولا افراد بجای غذا خوردن با غذای خود بازی می کنند. پس دوست نداشتن غذا یکی از مهمترین دلایل بی میلی به آن است. از طرفی دیگر بیشتر افراد غذاهای مورد علاقه خود را به میزان زیادی می خوردند. بنابراین اگر قصد افزایش اشتها و بیشتر غذا خوردن را دارید، به طور روزانه از غذاهای استفاده کنید که مورد علاقه شما هستند. البته ناگفته نماند به دلیل دوست داشتن غذا مجاز به استفاده از هر نوع غذایی نیستید، بهتر است بجای غذاهای بی ارزش از وعدهای غذایی مفید استفاده شود.
راه افزایش اشتها

۸. افزودن چاشنی به وعده های غذایی:

برای افزایش اشتها به وعده های غذایی خود چاشنی و ادویه اضافه کنید. برخی طعم دهنده ها علاوه بر افزایش اشتها از نفخ و سنگین شدن معده جلوگیری می کنند. علاوه بر این ادویه هایی با این خاصیت می توانند با تحریک صفرا هضم چربی را آسانتر کنند. برخی ادویه ها با این خاصیت عبارتند از نعناع، فلفل سیاه، زنجبیل و دارچین. علاوه بر خواص درمانی ادویه ها، آنها طعم و بوی خوبی به غذا می دهند که می تواند سبب افزایش اشتها شود.
افزودن چاشنی به وعده های غذایی

۹. ورزش:

برای افزایش اشتها ورزش کنید. ورزش و فعالیت فیزیکی ذخیره کالری را افزایش می دهد. همانطور که می دانید تاثیرات ورزش وقتی بروز می کند که ورزش به طور منظم انجام شود. این قانون در مورد ورزش و افزایش اشتها هم درست است. بنابراین برای افزایش اشتها از طریق ورزش باید روزانه و به طور منظم ورزش کنید.
آموزش 7 نوع ورزش در خانه مخصوص دوران کرونا

۱۰. تزئین غذا:

یکی دیگر از روش های طبیعی افزایش اشتها تزئین غذا می باشد. همه افراد تمایل بیشتری به خوردن غذاهای رنگین و زیبا دارند. می توان با تزئین وعده های غذایی میل خود به غذا خوردن را بیشتر کنید. علاوه بر این برای افزایش میل به غذا خوردن می توانید یک میز زیبا بچینید. بهترین نقطه منزل خودتان را انتخاب کنید. با گذاشتن چند شمع و یا گل روی میز زیبایی آن و میل خود به غذا خوردن را دوبرابر کنید.
در پایان باید یاداور شد مواردی که در بالا به آنها اشاره کردیم تنها چند مورد از روش هایی بود که با استفاده و یا رعایت آنها می توانید اشتها و میل به غذا خوردن را بیشتر کنید. افرادی که کمبود وزن دارند باید برای حفظ سلامت و تندرستی خود با افزایش کالری دریافتی به تناسب اندام برسند‌. در این بین افزایش میل به غذا خوردن کمک زیادی به آنها می کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *