رژیم مدیترانه ای چیست؟
- این رژیم غذایی تاکید زیادی به مصرف منابع غذایی مفید نظیر میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل ها دارد.
- در این رژیم غذایی باید روغن هایی نظیر کره با روغن زیتون و یا روغن کانولا جایگزین شوند.
- این رژیم به شما یاداور می شود که برای طعم دار کردن غذاها بهتر است بجای نمک از ادویه جات و گیاهان استفاده کنید.
- از جمله اصول اصلی رژیم مدیترانه ای کم کردن تعداد دفعات مصرف گوشت قرمز، و رساندن آن به چند بار در ماه می باشد. از طرفی توصیه می کند تا ماهی و گوشت مرغ دو بار در هفته مصرف شود.
- یکی دیگر از اصول این رژیم غذایی داشتن ورزش منظم، و خوردن وعده های غذایی به همراه خانواده است.
رژیم غذایی مدیترانه ای برای لاغری، یک پیشنهاد مناسب برای افرادی است که به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت می دهند و میخواهند با استفاده از رژیم های غذایی به وزن مورد نظر خود برسند. تا این قسمت از مقاله به طور کلی با رژیم غذایی مدیترانه ای برای لاغری آشنا شدید، افرادی که می خواهند از رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام استفاده کنند بهتر است بدانند که مدت زمان استفاده این رژیم متفاوت است.
رتبه رژیم مدیترانه ای در US News
بهترین رژیم غذایی شناخته شده است (رتبه 1)
رژیم غذایی کاهش وزن سریع و فوری (رتبه 1)
رژیم های غذایی کاهش وزن (رتبه 27 )
رژیم مناسب برای افراد دیابتی (رتبه 1)
رژیم مناسب برای سلامت قلب و عروق ( رتبه 15 )
سادگی در برنامه رژیم ( رتبه 1 )
رژیم لاغری با برنامه غذایی سالم (رتبه 1)
انواع رژیم مدیترانه ای
در ادامه با دو نوع رژیم مدیترانه ای آشنا می شویم. برای آگاهی بیشتر در مورد رژیم مدیترانه ای ۱۵ روزه و رژیم مدیترانه ای ۵ روزه تا پایان این مقاله با ما همراه باشید. پیشنهاد می شود مقاله رژیم پروتئین را مطالعه نمایید.
رژیم مدیترانه ای ۵ روزه:
رژیم مدیترانه ای ۵ روزه، همانطور که از نام آن مشخص است یکی از انواع رژیم مدیترانه ای است. برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای ۵ روزه، شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات، دانه های خوراکی، ماهی و روغن زیتون است در کنار همه اینها مصرف مقدار کمی لبنیات و گوشت نیز توصیه می شود. دارا بودن انواع مختلف گروه های غذایی در این رژیم لاغری سبب شده تا این رژیم نقش موثری در سلامت و بهبود عملکرد قلب داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد.
همین خصوصیت سبب شده تا بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، رژیم لاغری مدیترانه ای را پیشنهاد دهند. رژیم ۵ روزه مدیترانه ای برنامه غذایی خاص خود را دارد. این برنامه غذایی بسیار کامل است و شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده است. علاوه بر این تنوع غذایی زیادی دارد و شامل اکثر گروه های غذایی مورد نیاز بدن است. با پیروی از این رژیم در مدت ۵ روز می توانید علاوه بر کاهش وزن، به سلامت خود نیز کمک کنید.
پیشنهاد می شود مقاله رژیم فصلی چیست را مطالعه نمایید.
رژیم مدیترانه ای ۱۵ روزه:
یکی دیگر از انواع رژیم غذایی مدیترانه ای برای لاغری، رژیم مدیترانه ای ۱۵ روزه نام دارد. از این رژیم می توان به عنوان پرطرفدارترین رژیم مدیترانه ای یاد کرد. موضوعی که سبب محبوبیت بیشتر این رژیم شده است، هدف آن است که کاهش فشار خون و چربی خون است. به طور کلی رژیم مدیترانه ای ۱۵ روزه یک رژیم غذایی دوستدار قلب است که آسیب های وارده به قلب و عروق را به حداقل میرساند.
برنامه غذایی این رژیم شامل مصرف غذاهای طبیعی و غیرتراریخته است، علاوه بر این میزان مصرف چربی های امگا ۳ در این رژیم بسیار بالا است. می توان گفت برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای ۱۵ روزه بیشتر شبیه به برنامه غذایی کشورهای حوزه دریا مدیترانه است که اکثرا شامل غذاهای دریایی، میوه، سبزیجات و آجیل است. این رژیم علاوه بر اینکه یک رژیم غذایی سالم است که به سلامت بدن کمک می کند، در عین حال به عنوان یک رژیم کاهش وزن و لاغری سریع نیز عمل میکند.
رژیم مدیترانه ای ۱۵ روزه برنامه غذایی خاص خود را دارد که با رعایت آن به مدت ۱۵ روزه می توانید به وزن مورد نظر خود برسید.
گروه های غذایی رژیم مدیترانه ای:
فواید رژیم مدیترانه ای:
عوارض رژیم مدیترانه ای:
ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که اگر این رژیم را بگیرید چطور می توانید در رستوران ها طبق آن عمل کنید که ما در اینجا می خواهیم به شما آموزش دهیم.
- ماهی یا یک غذای دریایی مانند میگو را به عنوان غذای اصلی سفارش دهید.
- از کادر رستوران بخواهید که در صورتی که شرایطش بود غذای شما را با روغن زیتون سرخ کنند
- فقط از نان غلات کامل و روغن زیتون بجای کره استفاده کنید.
رژیم مدیترانه ای چیست؟
با توجه به تاثیراتی که رعایت رژیم مریترانه ای در سلامت و پیشگیری از ابتلاع به بیماری ها دارد، بسیاری از پزشکان برای بهبود روند بیماری، این رژیم غذایی مفید را به بیماران خود توصیه می کنند.
گروه های غذایی رژیم مدیترانه ای کدامند؟
رژیم مدیترانه ای در اصل شامل میوه و سبزیجات، پاستا و برنج است. به عنوان مثال اهالی یونان که پایبند به این رژیم غذایی هستند، گوشت قرمز کمی مصرف می کنند. در عوض روزانه چندین وعده میوه و سبزیجات تازه که سرشار از آنتی اکسیدان هستند، مصرف می کنند
فک کنم یکی از سالم ترین رژیم هایی هست که تا حالا دیدم و خوندم.
ممنون از مطلب خوبتون
بله در مطلب کامل توضیح داده شده
موفق باشید
رژیم مدیترانه ای دیگه نشنیده بودم تا حالا
اسم رژیم ها مهم نیست
رژیم مدیترانه ای فقط یک اسم است
ولی محتوا اینکه چه بخوریم کاملا توضیح داده شده است.